Novembro azul: confira hábitos que ajudam a prevenir o câncer de próstata

Introdução

Você sabia que o Novembro Azul é o mês dedicado à conscientização sobre o câncer de próstata?

Esse tipo de câncer é o segundo mais comum entre os homens brasileiros, ficando atrás apenas do câncer de pele. A boa notícia é que, com hábitos saudáveis e exames regulares, é possível prevenir e identificar a doença ainda no início — quando as chances de cura são muito maiores.

Mas afinal, quais são esses hábitos que ajudam na prevenção? É o que você vai descobrir neste artigo.

O que é o Novembro Azul?

O Novembro Azul é uma campanha mundial criada para alertar os homens sobre a importância dos cuidados com a saúde, especialmente a prevenção e o diagnóstico precoce do câncer de próstata.

No Brasil, o movimento foi criado em 2008 pelo Instituto Lado a Lado pela Vida, inspirado em campanhas internacionais de saúde masculina, como o Movember.

Além de conscientizar sobre o câncer de próstata, o Novembro Azul também incentiva os homens a superarem o tabu de ir ao médico e adotarem um estilo de vida mais saudável.

Câncer de próstata: o que é e por que é tão comum?

A próstata é uma glândula que faz parte do sistema reprodutor masculino. O câncer de próstata acontece quando as células dessa glândula começam a se multiplicar de forma descontrolada.

Segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA), são estimados cerca de 72 mil novos casos por ano no Brasil. O risco aumenta com a idade, principalmente a partir dos 50 anos, e também é maior em homens com histórico familiar da doença.

Outro fator importante é que, nas fases iniciais, o câncer de próstata não apresenta sintomas — por isso, os exames de rotina são fundamentais.

Como prevenir o câncer de próstata?

Agora que você já sabe o que é o Novembro Azul e o motivo da campanha, veja quais hábitos realmente fazem diferença na prevenção.

1. Mantenha uma alimentação equilibrada

Você já ouviu o ditado “somos o que comemos”? Ele se aplica também à saúde da próstata. Uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes e grãos integrais ajuda a proteger o organismo contra vários tipos de câncer.

Dica prática:

• Prefira tomate, melancia e goiaba, que são ricos em licopeno, um antioxidante que ajuda na proteção da próstata.

• Evite o consumo excessivo de carnes vermelhas, embutidos, frituras e bebidas alcoólicas.

2. Pratique atividade física regularmente

O sedentarismo é um inimigo silencioso. Além de aumentar o risco de doenças cardíacas e diabetes, ele também está relacionado ao maior risco de câncer de próstata.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), bastam 150 minutos de atividade física moderada por semana (como caminhar, pedalar ou nadar) para trazer benefícios significativos.

Pergunta comum: “Preciso ir à academia para me proteger?”

👉 Não necessariamente! O importante é manter o corpo ativo todos os dias, mesmo que seja subindo escadas, fazendo jardinagem ou caminhando.

3. Mantenha o peso ideal

O excesso de peso aumenta as chances de desenvolver vários tipos de câncer, inclusive o de próstata.

Isso acontece porque a gordura corporal em excesso altera os níveis hormonais, o que pode favorecer o aparecimento de tumores.

Dica prática: Combine uma alimentação balanceada com atividades físicas regulares. Pequenas mudanças, como trocar o refrigerante por água e reduzir o consumo de açúcar, já fazem diferença.

4. Não fume

O cigarro contém mais de 4.700 substâncias tóxicas e várias delas estão diretamente ligadas a diferentes tipos de câncer.

Fumar também prejudica a circulação sanguínea e o sistema imunológico, dificultando a recuperação do corpo.

Parar de fumar é uma das melhores decisões para a saúde em geral, inclusive para reduzir o risco de câncer de próstata.

5. Faça exames preventivos regularmente

Muitos homens ainda têm vergonha ou medo de fazer os exames, mas o diagnóstico precoce salva vidas.

Os principais exames são:

• PSA (Antígeno Prostático Específico): exame de sangue que mede uma substância produzida pela próstata.

• Toque retal: permite que o médico avalie o tamanho e a consistência da glândula.

Homens a partir dos 50 anos devem fazer os exames anualmente. Já quem tem histórico familiar (pai, irmão ou tio com câncer de próstata) deve começar a partir dos 45 anos.

6. Cuide da sua saúde emocional

O estresse e a ansiedade também podem influenciar negativamente a saúde física. Durante o Novembro Azul, é importante lembrar que cuidar da mente é parte do cuidado com o corpo.

Dormir bem, ter momentos de lazer e buscar apoio psicológico quando necessário ajudam a manter o equilíbrio e fortalecem o sistema imunológico.

Sinais de alerta: quando procurar um médico?

Mesmo com a prevenção em dia, é essencial ficar atento a alguns sintomas que podem indicar problemas na próstata:

• Dificuldade ou dor ao urinar

• Vontade frequente de urinar, especialmente à noite

• Sangue na urina ou no sêmen

• Dor nas costas, quadris ou coxas

⚠️ Importante: esses sintomas nem sempre significam câncer, mas devem ser avaliados por um urologista o quanto antes.

Novembro Azul e o preconceito com os exames

Ainda existe muito tabu em torno do toque retal, o que faz muitos homens evitarem o exame. Mas é essencial quebrar esse preconceito: o exame é rápido, indolor e pode salvar vidas.

Durante o Novembro Azul, diversas instituições promovem campanhas gratuitas de avaliação e informação, incentivando o diálogo aberto sobre a saúde masculina.

Outros cuidados que fazem a diferença

Além dos hábitos já citados, há pequenas atitudes que ajudam a manter o corpo saudável:

• Evite o consumo excessivo de álcool.

• Controle o colesterol e a pressão arterial.

• Durma bem — o sono é essencial para a regeneração do corpo.

• Faça check-ups anuais, mesmo sem sintomas.

A prevenção é o melhor caminho!

FAQ – Perguntas rápidas sobre o Novembro Azul

1. O que é o Novembro Azul? É uma campanha mundial de conscientização sobre a saúde do homem, com foco na prevenção do câncer de próstata.

2. A partir de que idade devo fazer os exames da próstata? Homens a partir dos 50 anos (ou 45, se houver histórico familiar).

3. Quais exames detectam o câncer de próstata? O exame de sangue PSA e o toque retal, que deve ser feito pelo urologista.

4. O câncer de próstata tem cura? Sim. Quando diagnosticado no início, as chances de cura ultrapassam 90%, segundo o INCA.

5. O que fazer para prevenir o câncer de próstata? Manter alimentação saudável, praticar atividades físicas, não fumar, controlar o peso e fazer exames regulares.

6. Por que muitos homens ainda têm medo de ir ao médico? Por causa de tabus e falta de informação, mas o diálogo e campanhas como o Novembro Azul ajudam a mudar essa realidade.

Conclusão

O Novembro Azul é muito mais do que uma cor ou uma campanha — é um convite para os homens cuidarem de si mesmos.

Adotar hábitos saudáveis, fazer exames regulares e conversar sobre saúde são passos simples que podem salvar vidas.

Então, se você ainda não fez seus exames, marque uma consulta. E compartilhe esse conteúdo com amigos e familiares — informação também é prevenção!

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